דגשים בבחירת נעלי ריצה
התחלתם לרוץ ומיד עולה הדיון אילו נעלי ריצה לקנות.
לא מעט פוסטים בנושא ניתן למצוא ברשתות החברתיות ותמיד נמצא את "הצדיקים" הממליצים רק על דגם מסויים, כי "אין עליו".
אז יכול להיות שבאמת "אין עליו", אבל הדבר נכון עבור המתאמן הספציפי שנותן את ההמלצה, או שמדובר בממליץ שיש לו אינטרס עסקי לכך שתרכשו נעל מחברה מסויימת, אותה הוא מייצג.
אז שוב עולה השאלה, אילו נעלי ריצה לקנות?
בשוק נעלי הריצה קיימים חברות רבות ומוכרות, כאשר כל חברה מחזיקה מספר דגמים.
נתחיל מהסוף, אין אפשרות להמליץ על נעל ריצה עבור מתאמן מסויים. נעל שמתאימה למתאמן אחד לא תמיד תתאים למתאמן אחר ולהפך.
בחירת הנעל המתאימה הינה סוג של ניסוי וטעייה. יכול להיות מצב שאנו מודדים זוג שבחנות ממש נוחות, אולם לאחר מספר אימונים אנו חשים כאבים ואי נוחות.
נכון, הדבר לעיתים מתסכל ובעיקר נרגישו ברגליים ובכיס.
קיימים מספר חנויות אשר מאפשרות להחזיר זוג נעליים אשר נרכש מהם, אשר לאחר מספר אימונים אנו מבינים שהנעל אינה מתאימה לנו ומאפשרים להחליפה בנעל אחרת.
לצורך כך אתן מספר נקודות דגש בעת רכישת נעלי ריצה .
בחירת נעל ראשונית – במידה ולראשונה אנו עומדים בפני בחירת נעל ודגם, רצוי ללכת לחנות המתמחה בריצה.
בחנות כזו מחזיקים נעליים של חברות מוכרות בדגמים שונים, המוכרים בדרך כלל הינם רצים פעילים המכירים את תחום הריצה ויכולים לייעץ בבחירת החברה והדגם בהתאם למשקלכם, סגנון הריצה, סוג הריצה, מבנה כף הרגל ועוד.
בדרך כלל בחנוית כאלה גם קיים הליכון המאובזר במצלמנ מיוחדת אשר מסוגלת לצלם בהילוך איטי מאוד את מנח כף הרגל עם הקרקע ובכך להתאים את הנעל האידיאלית.
במגוון החברות והדגמים המצויים בחנות אתם לא כבולים רק לנעל של חברה מסויימת ולדגמיה ובכך נחשפים לדגמים אחרים הקיימים בשוק.
מישטח הריצה – האם רצים על כביש או שטח?
נעלי שטח שונות במהות מנעלי כביש. יותר כבדות וחזקות. בעלות סולייה שנועדה לאחוז את כף הרגל בבטחה בתנאי השטח ולמנוע החלקה. בעוד נעלי כביש קלות יותר ובעלות סוליה מתאימה לריצת כביש.
מבנה כף הרגל – ישנם רצים בעלי מבנה כף רגל שונה, קשתיות יתר או חוסר בקשתיות.
קיימים דגמים בחברות השונות אשר באות לפתור את הבעיה. קיימים דגמים שנותנים תמיכה ממוקדת באיזור קשת כף הרגל, על מנת למנוע מצב של קריסת כף הרגל בעת המגע עם הקרקע ובכך למנוע פגיעה במפרקי הקרסול והברך. כמו כן, קיימים נעליים ניטרליות לבעלי כף רגל אשר אינה זקוקה לתמיכה מתקנת.
דרופ – הדרופ הינו הפרש הגובה בין החלק האחורי של הנעל לחלק הקדמי שלה. הדרופ נמדד במילימטר.
מתאמן שרגיל לרוץ עם נעל בדרופ מסויים ירגיש את השינוי בעת בחירת נעל בדרופ שונה.
בזמנו יצאו מחקרים על הקשר בין הדרופ לסיכויי הפציעה במהלך האימונים. המחקרים לא הראו קשר ישיר אולם כן הראו שמעבר חד בין דרופים יכול להגביר את הסיכון לפציעה מכיוון ששינוי חד של דרופ יגרום לשינוי חד בסגנון הריצה אותו אנו הורגלנו בדרופ הקודם.
לכן, בעת קניית נעל, יש לקחת בחשבון את הדרופ בנעל הקיימת ובמידה מעוניינים לשנות, לעשות זאת בהדרגתיות.
סוג הסוליה – יצרני הנעליים היום מתפארים בנעלים בעלי סוליית קרבון, אשר נותן לרץ החזר אנרגיה טוב יותר מהקרקע בזמן ריצה כתוצאה מכך שיפור קצבי הריצה.
עבור רצים מתחילים או חובבים הדבר לא יבוא לידי ביטוי ולכן חבל לשלם סכומי כסף רבים לנעלי קרבון ולהתאכזב.
נקודת זמן להחלפת נעליים – נעלי הריצה, מרופדות בסוליה בעלת חומר אלסטי אשר נועד להגן על מפרקי כף הרגל ולספוג חלקית את הזעזוע של מגע כף הרגל עם הקרקע.
בזמן הריצה מתרחש ניתוק מגע של שתי הרגליים מהקרקע ונחיתה, כך שהזעזועים שמפרקי הגוף ועצמות הגוף סופגים יכולים להגיע עד פי 4 ממשקל הגוף בכל צעד!!!
בריצה ארוכה הזעזוע במצטבר יכול להגיע אף למספר טונות...
החומר האלסטי שבסוליה מתייבש לאחר כשנה מזמן יצורו מאבד מהאלסטיות שבו, גם אם אנו לא משתמשים בקביעות בנעל.
חיצונית, הנעל יכולה להראות חדשה אך רצוי לאחר כשנה להחליפה בנעל חדשה.
הנעל הנוכחית עדין יכולה לשמש אותנו להליכה אך אינה מגינה על מפרקי הרגל בצורה יעילה בזמן ריצה ועלולה לגרום לפציעות בעתיד.
חברות שנחשבות כמובילות בתחום נעלי הריצה, מסמנות על גבי נעל הריצה קוד אשר מציין את חודש ושנת הייצור. כדאי לברר עם מוכר הנעליים את מועד ייצורם וכן להראות לכם את הקוד האמור.
נעל ריצה נדרשת החלפה גם לאחר כ 700 ק"מ ריצה (תלוי ביצרן הנעל).
בחירת מידת הנעל – מצאתם את הנעל המתאימה, נשאר לבחור את המידה הנכונה.
בזמן ריצה, כף הרגל נוטה להתנפח ולכן על מנת למנוע מצב של "ציפורניים שחורות", כלומר מגע של קצות אצבעות כף הרגל עם קצה הנעל, דבר שיגרום לאחר תקופה לפגיעה בציפורני הרגליים ואי נוחות.
בכללי, רצוי לקחת נעל במידה וחצי עד שתיים מעל המידה המתאימה לנו בנעל רגילה.
החלפת נעל – רצתם תקופה עם נעל של חברה מסויימת ובדגם מסויים והרגשתם שזו הנעל המתאימה לכם?
במהלך האימונים והריצות הארוכות לא הרגשתם כאבים מיוחדים או פציעות שעלולות לנבוע מהנעלים ועתה נדרש להחליפן כתוצאה משחיקה?
מומלץ לקנות את אותו דגם של אותה חברה (מוצר מנצח לא מחליפים).
לעיתים החברות השונות "משדרגות" בכל תקופה את הדגמים הקיימים ומוסיפים דגמים חדשים ולכן רצוי לברר את מהות השדרוג בדגם המוכר. לרוב, השינויים הינם מינוריים ולא אמורים להשפיע על נוחות הנעל בעתיד.
יש לכם שאלות נוספות בנושא, מוזמנים תמיד לשאול....
